EXTRA AJÁNLÓ

A térdfájdalom oka futás után

Ortopédia Nincsenek megjegyzések Ha rendszeresen szeretne mozogni, akkor az egyik legkönnyebben elkezdhető mozgás a az ízületek fogyás után lefogynak. Persze két jó lába mindig kéznél van, de azért a futás sem annyiból áll csak, hogy irány előre.

Hisz futás közben testsúlya 2,szorosa nehezedik a térdére. Ezért érdemes odafigyelni a térdízület fokozatos terhelésére. A futás utáni térdfájdalom elkerüléséért mit tud tenni? Ha rendszeresen fut, akkor a sérülésekből eredő térdfájdalmat nem tudja teljesen elkerülni. Azonban térde rendszeres nyújtásával, a futás előtti alapos bemelegítéssel, és a terhelés egyenletes növelésével sokat tehet térdfájdalommentes futásáért.

Ebben sokat segíthet a térdízület alapos ismerete.

4 ok, amitől bizony fájhat a térded futás után

Ez teste legnagyobb ízülete. Három kitüntetett része: a lábszárcsont ízülete a térdkalács a combcsont ízülete A térd fájdalma azért is veszi elő olyan gyakran futás közben vagy utána, mert futómozgás közben a térdben játszódik le a legjelentősebb erőátvitel a comb és a lábszár között. Mik lehetnek a térdfájdalom lehetséges okai? A térd futás közbeni fájdalmát leggyakrabban a térd túlerőltetése, a terhelés ütemének túl gyors növelése okozza.

Gyakran okoz azonban problémát az ízületek aránytalan terhelése. A helytelen futótechnika, a rossz futócipő vagy a futáshoz túl kemény talaj is okozhatja a a térdfájdalom oka futás után.

Túl gyenge combizom, mellett a csípő és a lábfejizmok gyengesége is okozhatja térde fájdalmát.

A térdfájdalom 4 leggyakoribb oka futóknál

A térd egyoldalú terhelése is felboríthatja a térdízület fájdalommentes egyensúlyát a megfelelő kiegészítő, stabilizáló térdtorna nélkül. Az X vagy az O-láb is okozhatja a térdpanaszokat.

Térdfájás Nincsenek megjegyzések A mindennapi rendszeres mozgás egyik legkönnyebben elérhető formája a futás. Nem mindegy azonban, hogy hogyan futunk. Azért, mert futás közben és utána gyakran érezzük a térd kisebb-nagyobb fájdalmát.

Jelentős túlsúly is gyakori panaszok. A bokaízület befelé fordulása, a lúdtalpasság. A térdszalagok, leggyakrabban a térdszalag és a keresztszalag szakadása.

Futás utáni alapvető nyújtás

Lábát a combizom mozgatásával tudja kinyújtani és megfeszíteni. Közben a térd előtt vezet át a térdkalácson a combizom folytatását adó ín.

a térdfájdalom oka futás után a fájdalom okai a csípőízületek térdén

A térd mozgatásakor a térdkalács is elmozdul az ízületben. A térdízületben összefutó csontvégek felszínét az üvegporc borítja, amely az ízületi tokban lévő folyadékban mozog könnyedén, surlódásmentesen.

a térdfájdalom oka futás után a csípőízület megfeszíti az ideget

A térdízületet a már korábban említett ízületi tok borítja, ízületi fájdalom okoz hátul a szalagok stabilizálják. Ha felborul a térdízület stabilitása, például azért, mert túl gyenge a combizom, akkor ennek nemcsak a combizomra van hatása, hanem a térdkalács mozgására is.

Előfordulhat, hogy a térdkalács dörzsöli a csontvégek porcállományát. Ez pedig a térd nagy fájdalommal járó gyulladását is okozhatja.

A térdízület mozgásának fájdalommentességét a térdet ért terhelésen túl a csípő és a bokaízület stabilitása is befolyásolja. Az alsó végtag mozgása, mozgatása tehát egységes rendszert alkot, és hatással vannak egymásra. Ez pedig azt jelenti, hogy ha valamelyik a térdfájdalom oka futás után vagy szalag nem dolgozik megfelelően, akkor a mozgását egy másik igyekszik átvenni.

Ez pedig az adott izom vagy szalag fokozott terheléséhez, a csonthoz tapadó ín és a porcok túlzott terheléséhez vezethet. A térd túlterhelése, gyors ütemű terhelése mellett az izmok és szalagok aránytalan terhelése is kellemetlen térdfájdalom kialakulásához vezethet.

Belső térdfájdalom futás után. Így kíméljük a térdet futásnál - HáziPatika

Ha például túl gyengék a csípőizmok, akkor ennek kompenzálására a térdízület túlműködikés ezért a fokozott terhelés alatt könnyen begyulladhat. A térdfájdalom lehetséges kezelése Fájdalom jelentkezésekor a legfontosabb, hogy abba kell hagyni a futást, és pihentetni a fájdalmas térdet. Ha a pihentetés, borogatás, jegelés hatására napon belül nem csökken térde fájdalma, akkor ortopéd szakorvoshoz kell menni túlterhelés okozta panaszával.

Ha pedig meg is duzzad a térde, akkor ne várjon napot, hogy hátha csökken a duzzanat, és múlik a fájdalom. Menjen el ortopéd szakorvoshoz panaszával. Ha pedig térdsérülést szenvedett, ami nagyobb fájdalommal jár, akkor azonnal fel kell keresni a baleseti sebészetet. Ott eldöntik térde állapota alapján a kezelés menetét.

a térdfájdalom oka futás után artrózis kezelése biszofitdal

A legjobban azonban akkor jár, ha megelőzi térde fájdalmát és sérülését. Mit érdemes ehhez tennie futás közben? Térdfájdalom és a térd sérülések megelőzése érdekében mit tegyen?

Csak most kezdtem futni, miért fáj mégis a térdem? - EgészségKalauz

A legkörültekintőbben akkor jár el, ha megfelelő futócipőt választ a futáshoz, és nem kemény talajon fut. A helyes futótechnika megtanulásához érdemes szakember segítségét kérni. Ekkor nem fogja egy esetleges helytelen technikával aránytalanul, egyoldalúan terhelni térdét, illetve bokáját, csípőjét. Figyeljen oda a futás előtti alapos bemelegítésre, és a futás utáni rendszeres nyújtásra, lazításra is. A megfelelő lazító, nyújtó gyakorlatok személyre szabott összeállításához érdemes térdspecialista gyógytornász segítségét kérnie.

Térde állapotának a térdfájdalom oka futás után után a szakember összeállítja Önnek azt a gyakorlatsort, ami segíteni fog nemcsak térdízülete nyújtásában, hanem az ízület arányos terhelésében is. A gyakorlatok összeállítása mellett segíteni fog a gyakorlatok megfelelő kivitelezésében is.

Térdfájás futás alatt és utána

Emellett pedig az a legfontosabb, hogy bármilyen nagyobb futótáv megtétele előtt időben kezdje el a futóedzéseket, és lassan, fokozatosan emelje a lefutott kilométerek számát. Fokozatosan szoktassa hozzá boka, térd és csípőízületét a növekvő terheléshez.

a térdfájdalom oka futás után hátfájás lelki okai

Ha túlsúlyos, akkor érdemes előbb olyan mozgásformákat választania, ami minél hamarabb eltünteti a felesleges kilókat, és lehetőleg térdízületei túlzott terhelése nélkül.

Jelentős túlsúlynál érdemes az étkezését is egészségesebbre átalakítani. A különféle mozgásformák közül pedig a legjobb az úszás lehet, amely egyáltalán nem fogja terhelni a térdét.

Térdfájdalom futás miatt

Ha az úszásra nincs lehetősége, akkor futás helyett térdízülete kímélése érdekében inkább sétáljon vagy túrázzon, mert ezeknél nem fog térdére nehezedni testsúlya háromszorosa minden egyes lépéskor. Kisebb túlsúlynál érdemes a felesleges plusz kilókat például kerékpárra pattanva lefaragni. Amikor pedig már leadta a plusz kilókat, akkor térdízülete túlzott terhelése nélkül kezdhet el futni.

  1. Chernyshevsky ízületek kezelése
  2. Páll Zoltán, a FájdalomKözpont sebésze, traumatológus, sportorvos.
  3. BLOG A térdfájdalom 4 leggyakoribb oka futóknál Fáj a térded, és szeretnéd kideríteni, miért, aztán szeretnéd mihamarabb elmulasztani a kellemetlenséget?
  4. 4 ok amitől fájhat a térded futás után
  5. Futás utáni térdfájdalom? 7 bevált módszer - Gerinces:blog, a hátoldal