A térdre gyakorolt​​ fájdalom

Fájdalmas térd és térdfájdalom van? Íme 7 jó gyakorlat a térdre, amelyek fokozott térdstabilitást, kevesebb fájdalmat és jobb működést biztosítanak. A térdfájdalomnak számos oka lehet, például arthrosistrauma, izom diszfunkció meg ilyenek.

A térdre gyakorolt ​​fájdalom, Könyökízület ízületi krém

A térdfájdalom iróniája, hogy megijeszt bennünket attól, a bal csípőízület csontritkulása azt tegyük, amit valójában kellene tennünk, vagyis tornáznunk.

A használat és a testmozgás hiánya kevesebb stabilitást és gyengébb funkciót eredményez - ami viszont több fájdalmat okoz. Ennek során olyan képzési gyakorlatokra összpontosítottunk, amelyekben úgy gondoljuk, hogy a legtöbb ember a térdre gyakorolt​​ fájdalom legjobban profitál majd.

A VMO gyakorlat Nagyon fontos gyakorlat, amelyet bele kell foglalni minden térdfájdalom és térdprobléma elleni edzésbe.

Ha fáj a térd...

Ezt aktívan használják a rehabilitációs tréningeken, többek között keresztszalag sérülések és térdműtétek után. A gyakorlatot könnyű végrehajtani, de meglepően nehéz, mivel izolálja a Vastus Medialis Obliquus VMO nevű izmot - a négyfejű izmok legbelső részét. Sokan közületek, akik kipróbálják ezt a gyakorlatot, valószínűleg észreveszik, hogy Ön lényegesen kevésbé stabil azon az oldalon, ahol a térdfájdalom a legsúlyosabb!

Feküdj a hátadon egy edzőszőnyegen. A gyakorlat a földön ülve is elvégezhető.

A térdfájdalom fájdalma - okai, diagnózisai, tanácsai és kezelése.

Forgassa kifelé a lábat a képen látható módon 2majd emelje fel a lábat a mennyezet felé - éreznie kell, hogy az a térd és a comb felső belső oldalához ér. Nyugodtan kommentálja ebben a térdre gyakorolt​​ fájdalom cikkben, hogy melyik lábon voltál a leggyengébb - és hogy meglepett-e.

A gyakorlatot megismételjük ismétlés sorozat alatt. Javasoljuk, hogy a gyakorlatokat minden második napon végezzék azoknak, akik nem szoktak sportolni, máskülönben pedig a "3 nap tovább, 1 nap szabadnap elv" után azoknak, akik hozzászoktak a testmozgáshoz. Oldalsó vége elasztikus gumiszalaggal Ez a gyakorlat kiválóan alkalmas az ülőizmok edzésére, amely nagyon fontos szerepet játszik a csípő stabilizálásában és ezáltal a térd stabilitásában. Keressen egy edzőszalagot amelyet általában ehhez az edzéshoz igazítanakamelyet mindkét bokája körül össze lehet kötni, mint egy nagy körben.

Ízületi gyulladás 3 oka, 4 tünete, 9 kezelési módja [teljes útmutató]

Ezután álljon lábadkal vállszélességben, hogy a heveder enyhén ellenálljon a bokáig. A térd enyhén le van hajlítva, az ülés pedig kissé hátrafelé egyfajta középső guggolás helyzetben.

Ezután lépjen jobbra a jobb lábával, és hagyja állva a bal lábát - ügyeljen arra, hogy tartsa a térdét egyenesen - majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismétlés ismétlés, mindkét oldalon, fent készlet.

Híd Gyorsan elfelejtik, hogy az ülés izmai mennyire fontosak mind a csípő, mind a térd stabilitásához.

Az erős csípőizmok csökkentik a térd nyomását és terhelését. A híd úgy történik, hogy a hátán fekve, behajlított lábakkal és lábakkal a földön laposak legyenek, miközben karja az oldalán pihen.

• 7 térdfájdalom-gyakorlat (A térdfájdalomra gyakorolt ​​jó gyakorlat)
• A térdfájdalom klinikai tünetei og térdkalács fájdalom Duzzanat fordulhat elő trauma körül vagy fertőzés útján.
• Túrázás térdfájdalommal - Agilium Freestep
• A térdre gyakorolt ​​fájdalom - Térdfájdalom kezelés akupunktúrával
• Kenőcs ízületi fájdalmak időskorban

A hátának semleges kanyarban kell lennie. Nyugodtan melegítse az ülést néhány könnyű gyakorlat elvégzésével - ahol egyszerűen meghúzza az ülés izmait, tartsa körülbelül 5 másodpercig, majd engedje el újra. Ez egy aktivációs gyakorlat, amely megmondja az izmoknak, hogy hamarosan használni fogja - ez viszont a test megfelelőbb felhasználásához vezethet, és csökkentheti az izomkárosodás esélyét.

Ha készen áll, végezze el a gyakorlatot az ülés izmainak összehúzásával, mielőtt megemeli a medencét és a csípőt a mennyezet felé.

Ügyeljen arra, hogy a gyakorlatot a sarok átnyomásával végezze el. Emelje a medencét hátra semleges helyzetbe, ne legyen túl hajlítva, majd lassan engedje vissza a kiindulási helyzetbe. A gyakorlatot elvégzik ismétlés, vége készlet.

Futás utáni térdfájdalom? 7 bevált módszer - Gerinces:blog, a hátoldal

Egylábú felhalmozási gyakorlat tárcsaberendezésben Ha olyan gyakorlatok, mint a földi emelő, túl sok terhelést okoznak a térdén, akkor ez a gyakorlat jó pótlást jelenthet. Ezzel a gyakorlattal kiképezheti az egyes térdjeit, ami nagyon hasznos lehet izom-kiegyensúlyozatlanság stb. Húzza ki a tornaterem szőnyegét, és tegye a térdre gyakorolt​​ fájdalom szíjtárcsa gép a nagy változatos edzőgép elé. Ezután rögzítsen egy bokarögzítőt a legalacsonyabb tárcsahorogra, és rögzítse a bokája körül.

Ezután válasszon meglehetősen alacsony súlyellenállást.

Forduljon meg úgy, hogy hasra feküdjön, majd emelje fel a sarkát az ülés felé - éreznie kell, hogy kissé behúzza a comb és az ülés hátulját. A gyakorlatot nyugodt, kontrollált mozdulattal kell végrehajtani nincs rángatózás és csípés.

A nők tanácsai a térdkalács fájdalma ellen

Ismétlés ismétlés felett készlet. Az osztriga gyakorlat Nagyon jó gyakorlat az ülésizmok, különösen a gluteus medius megfelelőbb felhasználásához. Úgy fogja érezni, hogy csak néhány ismétlés után kissé "ég" az ülésen - ami arra utal, hogy valószínűleg aláásod a támogató izom ezt a fontos részét.

Feküdjön az oldalra magzati helyzetben - a csípő 90 fokos hajlításban és a térd egymás felett. Hagyja, hogy alkarja támaszkodjon a feje alatt, és hagyja, hogy felkarja pihenjen a testén vagy a padlóján.

Emelje fel a térd felső térdét az alsó térdről, miközben tartja a sarokat egymással - kissé olyan, mint egy nyitott kagyló, innen származik a név. A gyakorlat elvégzésekor összpontosítson az ülés izmaira. Ismételje meg a fenti gyakorlatot ismétlés felett készlet. Fali félig guggolás golyóval A labdával történő félig guggolás nagyszerű módja lehet a quadricepsz és más releváns izmok edzésének.

Túrázás térdfájdalommal

Félig hiányos guggolásokat értünk - egy adaptált változatot. A gyakorlat végrehajtásához olyan labdára van szükség, amely körülbelül fele akkora, mint a futball - fontos, hogy a labda elég puha legyen ahhoz, hogy engedjen, amikor megnyomja, ugyanakkor ugyanakkor elég nehéz kihívni a középső combizmait.

Helyezze a labdát a lábai közé, közvetlenül a térde fölé. Álljon háttal a falnak, és csúsztassa lefelé, amíg a lábai körülbelül 90 fokos szöget zárnak be - kevesebb, ha úgy érzi, hogy ez túl sok a térdének.

Amint leereszkedik a fal mentén, nyomja össze a combjait a labda körül, hogy aktiválja a combok és a quadriceps belsejét. Ezután térjen vissza a kiinduló helyzetbe.