Népszerű bejegyzések

A térdízületek erősítése

a térdízületek erősítése

A térdízület erősítése tehát több tényezős feladat. Amennyiben ezek közül már egyik esetében is hiba merül fel, sokkal nagyobb a rizikója egy fájdalmas sérülés bekövetkezésének. Tegye hát fel magának a kérdést: Nem megéri inkább felkészülni előre, ahelyett hogy utólag bánkódjon sérülésén? Ha új sportba fog, intenzívebb túrázásra indul, sporttáborba készül, vagy verseny előtt áll, mindenképp szánjon rá egy hónapot, de legalább két hetet a felkészülésre, térde stabilitásának a megerősítésére.

A térd erősítése hosszú távon a térdsérülés elkerülésében kamatozó befektetése lesz.

  • Milyen gyógytorna jó fájó, sérült térdre? - EgészségKalauz
  • Térd stabilizáló gyógytorna térdsérülés megelőzésére
  • Hamstring/ térdhajlító erősítése az egészséges keresztszalagokért! | MozgásKlinika

Tippek, hogyan kerülheti el a térdsérülést: A lábainak minden ízületét használja fel az ütközések csillapítására! Valahányszor fut, vagy ugrásból érkezik le, a talajjal való találkozáskor nagy nyomóerő indul a talpak felől felfelé, miközben a testsúlya egyre inkább lábaira terhelődik.

Térdfájdalom? 🤷‍♀️ FELEJTSD EL EGY ÉLETRE! [6 hetes Program]

Ilyenkor fontos, hogy ne a térdízületek erősítése a térdre háruljon mindkét irányú erő, mert ez a porcfelszínek kopását, nyíróerő fellépése esetén a szalagok szakadását eredményezheti. Használja ki a talp rugalmas boltív szerkezetét, a bokát kontroll alatt tartó erős vádli izomzat aktív fékező erejét, és a csípő mozgékonyságát, illetve azt, hogy a csípő a lábról a medencére, tehát a törzs felé képes továbbítani az ütközés erejét. Ennek sikeres végrehajtásához megfelelő izomerőre, izomkoordinációra és kellő rugalmasságra van szükség.

Térdfájás 13 oka, 4 tünete, 8 kezelési módja [teljes tudásanyag] A térdízületek erősítése 0. Az ínszalagok feladata a csontok egymáshoz kötése az ízületekben és az ízületek körül. Az ínszalagok nem kötnek izmokat csontokhoz, az az ínhüvelyek feladata.

A térd bár összetett ízület, mozgása nem bonyolult, ezért már pár egyszerű térd torna gyakorlat, és nyújtó pozíció megtanulásával valódi mesterévé válhat a térdtornának. A bemelegítő feladatokat ne vegye félvállról kisebb intenzitású sportok előtt sem, bármennyire is hasztalannak tűnik egy golfozás, pingpong meccs, vagy akár tánc esemény előtt.

a térdízületek erősítése

Például futást vagy edzést követően körülbelül 5 perc sétával, vagy helyben kocogással elérhető, hogy pulzusa fokozatosan csillapodjon, amely azért fontos, mert a vérkeringés lassulásakor még hatékonyan elszállítja a véráramlat az izmokból a terheléssel felhalmozódott salakanyagot. Az ideális felszerelésről se feledkezzen meg.

a térdízületek erősítése

Ízületeit védje a megfázástól, és sportnak megfelelően kialakított, nem túlzottan elkopott lábbelit viseljen. Nézzünk egy egyszerű térderősítő gyakorlatsorozatot, álló és ülő feladatokkal Bemelegítésként helyben kocogjon, egyre magasabb térdfelhúzásokkal, majd egyre magasabb sarok hátrarúgásokkal. Kisebb, alacsonyabb lépcsőfokra fel és lelépéseket végezzen, váltva az indító oldalt. Csípőszéles terpeszből hasizmok és hátizmok együttes megfeszítésével tartsa meg törzsét, feneket hátrafelé tolva, medencét nem előrebillentve, egyre alacsonyabbra guggoljon, és egyre tovább próbálja magát megtartani mély helyzetben.

Térd stabilizáló torna a térd sérülés megelőzésére

Végezzen egyszer a térdízületek erősítése többször nyolc ismétlést. Álló helyzetből egyik lábával lépjen ki előre, ha lehetséges, több, mint egy méter távolságba.

a térdízületek erősítése

Szükség esetén támaszkodó felszín közelében végezze a gyakorlatot. Haránt terpeszben állva mindkét lábát egyszerre hajlítva közeledjen a térdízületek erősítése talaj felé, függőleges felsőtesttel, egyensúlyozva, majd nyújtsa vissza.

Milyen gyógytorna jó fájó, sérült térdre?

Zárja lábait hátralépéssel, és következzen a másik oldal. Cserélgetve ismételje többször, legalább x.

Több sportágban előforduló sportsérülésről van szó viszont szezonálisan télen megnő a szalagsérülések esélye, ugyanis síelők körében ez a szám csak tovább emelkedik!

Ha egyensúlya nagyon ingatag, hagyja ki a cserélgetést, végezze el a rogyasztásokat egymás után egy adott helyzetben. Az instabil helyzet egyedülálló módon fejleszti a térd körüli boka körüli és csípő körüli izmok gyors reakciókészségét.

a térdízületek erősítése

A haránt terpeszbe kilépés mellett az is remek feladat, ha egyik lábán igyekszik megállni, picit hajlított térddel, és közben megkér valakit, hogy időnként próbálja kibillenteni finoman.

Négykézláb tartásba ereszkedjen, és lehetőleg vegyen magához bokasúlyt.

Anélkül, hogy dereka vagy medencetájéka mozdulna, emelje el a talajtól egyik térdét, és lábszárát. Kezdetben hajlított térddel dolgozzon, hátrafelé emelve majd oldalra emelve a combját. Mindkét lábon mindkét irányba nyolcat-nyolcat. Utána a hajlított emelést kövesse a térdízületek erősítése a levegőben, addig növelve a teherkart, amíg azt a fenék és hátsócomb izmai kordában tartják, és nem húzza el magával a törzset. Ebből is végezzen bátran 2x8 ismétlést sürgősségi ellátás boka sérülések esetén lábbal.

Nyújtáshoz térdelő helyzetből lépjen előre egyik lábával féltérdelő helyzetbe.

Hamstring/ térdhajlító erősítése az egészséges keresztszalagokért!

Innen a medencéjét előre tolva megnyújthatja a hátul maradt comb elülső izmait, majd az elöl lévő lábat nyújtva, és a test súlypontját hátrahelyezve megnyújthatja a hátsócombi izmokat. Lábcserével a másik oldali izomcsoportokat is nyújtsa meg. Bár a térd oldal irányban nem mozog, de tapadnak a térd a térdízületek erősítése ilyen irányú elmozdulást végző comb és lábszár izmok. A belső és külső comb illetve lábszárizmok erősítéséhez oldalt fekvésben helyezkedjen el.

Alul lévő lába és kezei a támasztást segítsék, felül lévő lába dolgozzon. Nyújtózzon messzire sarkával, bokáját visszafeszítve, kis lábujjait közelítve, térdeit nyújtva tartva, a törzs síkjában emelje a végtagot legalább vízszintes fölé.

Végezzen itt pici emeléseket, vagy kis körzéseket, minél jobban feszítve a farizmokat. Ha kellemesen elfáradt, hajlítva húzza maga elé a térdét, és forduljon a könyökízület másodlagos ízületi gyulladása hátrafelé.

A térdízületek erősítése

Most alul lévő lábát nyújtsa, és felül lévő lábát támassza le talpával a másik térde elé. Az alul lévő lábat az előzőhöz hasonló módon sarokkal nyújtóztatva emelje, és végezzen minden irányú kis mozgásokat a levegőben.

A belsőcomb jóleső nyújtásához törökülésbe helyezkedve fordítsa egymás felé talpait, és húzza közel törzséhez. Ez a torna nem számít intenzív terhelésnek, de amennyiben jól esőnek érzi, kis kocogással, helyben taposással, vagy sétával zárja a tornát. Legyen célja tehát a magabiztos térdstabilitás: Ha eljön hozzánk a Harmónia Centrumba térd sérülése megelőzéséért, akkor A térd stabilizáló torna miben különbözik a boka egyensúlyfejlesztő tornától?

Nagyon hasonló a két torna, hiszen ugyan azokban a testhelyzetekben kell végezzük őket.

a térdízületek erősítése

Azonban más ízületre és izmokra irányul a gyakorlatok előtti bemelegítés, nyújtás. Itt nem a boka, hanem a térd fájdalom jeleit figyeljük torna közben. Többet foglalkozunk a combizmokkal, kevesebbet a talp és a térdízületek erősítése izmaival.

De nem kivitelezhető a boka instabil helyzetbe helyezése nélkül. Eljön hozzánk térd stabilizáló gyógytornára a térdsérülés megelőzésére?

Szeretne beszélni szeretne Pakulár Nóra láb és térd specialista gyógytornászunkkal a térdsérülések megelőzéséről?

Térdszalag erősítése sérülés után. Női Egészség Éve 2020

Nóri várja Önt előzetes bejelentkezés után. Vagy töltse ki az űrlapot. Az űrlapon adja meg elérhetőségét, és kollégánk visszahívja Önt! A konzultáción megbeszélik esetleges térdpanaszait, és gyógytornászunk személyre szabott stabilizáló torna gyakorlatsort állít össze Önnek.